Overtraining: O Excedente Que Faz Mal à Saúde

15 Mar 2019 23:27
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<p>Exerc&iacute;cios executam bem &agrave; sa&uacute;de. Exerc&iacute;cios excessivo executam mal. Essa &eacute; o fundamento b&aacute;sica para as pessoas que pretende come&ccedil;ar ou agora pratica algum esporte. Se as horas ou a intensidade do treino forem exageradas, h&aacute; risco de overtraining. O termo foi destaques do 22&ordm; Congresso Brasileiro de Medicina do Exerc&iacute;cio e Esporte, que terminou s&aacute;bado (7/8) e se alega a um desequil&iacute;brio fisiol&oacute;gico que resulta em queda no rendimento e perda muscular, entre outros defeitos. E o pior &eacute; que n&atilde;o existe uma f&oacute;rmula de treinamento padr&atilde;o pra nenhum esporte, porque a execu&ccedil;&atilde;o de cada organismo &eacute; muito espec&iacute;fico.</p>

<p>Ela varia de acordo com qualquer um, e tamb&eacute;m durante a vida do esportista, seja ela amador ou profissional. O desequil&iacute;brio do corpo ocorre quando a rela&ccedil;&atilde;o entre treino e recupera&ccedil;&atilde;o est&aacute; desproporcional. A pr&aacute;tica de qualquer esporte gera um desgaste no organismo, caracterizado por pequenas les&otilde;es, desidrata&ccedil;&atilde;o e at&eacute; varia&ccedil;&otilde;es hormonais. Qual a atividade f&iacute;sica perfeito pra voc&ecirc;?</p>

<p>Peso livre ou aparelho: o que &eacute; melhor na muscula&ccedil;&atilde;o? Este desgaste tem que ser recuperado com uma interessante alimenta&ccedil;&atilde;o e tempo adequado de descanso. “&Eacute; o princ&iacute;pio da super compensa&ccedil;&atilde;o”, esclarece Tr&ecirc;s Sopas Pra Perder calorias , professor de medicina do esporte pela Universidade Luterana do Brasil e fisiologista do Sport Club Internacional, de Porto Bem-humorado. Se h&aacute; equil&iacute;brio nessa delicada equa&ccedil;&atilde;o, o esportista vai melhorar teu condicionamento f&iacute;sico.</p>

<ul>
<li>Quarenta g de p&atilde;o (meia-roseta)</li>
<li>1/8 de colher (de ch&aacute;) de pimenta do reino</li>
<li>Aposte nos sumos verdes</li>
<li>oito caquis = 944 calorias</li>
<li>“Voc&ecirc; &eacute; gorda, n&atilde;o pode utilizar isso”</li>
<li>Hortel&atilde;: controla a tristeza</li>
<li>Logo depois, ela poder&aacute; ser coada e colocada em uma garrafa t&eacute;rmica</li>
</ul>

<p>Dependendo do esporte, isso implica em ganho de massa muscular e de f&ocirc;lego, al&eacute;m de melhor desempenho na atividade em si. Sucos Naturais Pra Emagrecer h&aacute; desequil&iacute;brio, o organismo ir&aacute; oferecer sinais de alerta. A queda no desempenho do esportista &eacute; um dos primeiros e mais frequentes sinais do overtraining. “A pessoa estranha em raz&atilde;o de est&aacute; fazendo os mesmos exerc&iacute;cios, no entanto se cansa muito rapidamente, como se estivesse realizando um esfor&ccedil;o acima do normal”, descreve fisiologia do exerc&iacute;cio Paulo Zogaib, professor da Unifesp. Creatina: aliada ou vil&atilde;? O overtraining Dieta Termog&ecirc;nica Para Emagrecer o tra&ccedil;o de irritabilidade, dist&uacute;rbios do sono, perda de gordura e dor muscular. Em alguns casos, o cidad&atilde;o chega a sofrer diminui&ccedil;&atilde;o na coordena&ccedil;&atilde;o motora.</p>

<p>Esse desequil&iacute;brio &eacute; aceito pelo corpo humano por pouco tempo, numa esp&eacute;cie de efeito cumulativo. Se a linha do desgaste ultrapassar a t&eacute;cnica que o corpo humano tem de enfrent&aacute;-lo, as consequ&ecirc;ncias s&atilde;o capazes de afetar essenciais horm&ocirc;nios do organismo. Horm&ocirc;nio do crescimento e testosterona, como por exemplo, ajudam a aprimorar o desempenho f&iacute;sico. Neste instante a cortizona &eacute; um relevante anti-inflamat&oacute;rio, respons&aacute;vel pelo conflito ao estresse dos exerc&iacute;cios.</p>

<p>Mas se as doses liberadas forem altas al&eacute;m da conta, decorr&ecirc;ncia do treino excessivo, o efeito delas bem como muda. “O horm&ocirc;nio come&ccedil;a a arredar instrumentos do tecido muscular e causa diminui&ccedil;&atilde;o muscular”, explica Zogaib. Como a libera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nio do progresso e de testosterona &eacute; pequeno na mulher, o desequil&iacute;brio fisiol&oacute;gico ocorre com mais facilidade.</p>

<p>“O overtraining &eacute; mais comum em mulheres e crian&ccedil;as”, confessa o fisiologista do exerc&iacute;cio. Altera&ccedil;&otilde;es no tempo menstrual s&atilde;o capazes de suceder e desencadear um processo chamado de tr&iacute;ade da mulher atleta. Entre os riscos est&atilde;o a interrup&ccedil;&atilde;o da menstrua&ccedil;&atilde;o (amenorreia) e a diminui&ccedil;&atilde;o da absor&ccedil;&atilde;o de c&aacute;lcio pelos ossos. Isso aumenta as chances de osteopenia, osteoporose e de fraturas por estresse.</p>

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<p>E n&atilde;o adianta simplesmente reduzir a carga de treino, pois o efeito acumulado do desgaste f&iacute;sico requer uma ampla recupera&ccedil;&atilde;o e nova avalia&ccedil;&atilde;o das condi&ccedil;&otilde;es de treino. “A alimenta&ccedil;&atilde;o tem que ser revisada e podes ser essencial apadrinhar algum jeito de suplementa&ccedil;&atilde;o”, recomenda Zogaib. Exerc&iacute;cios em jejum: pode? O ritmo de treino, ap&oacute;s uma temporada de recupera&ccedil;&atilde;o, tem de ser elaborado dentro de um plano que considere a condi&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica da pessoa e a prosperidade de sua resposta aos exerc&iacute;cios.</p>

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